Потрібно лише робити вправу п'ять хвилин щодня (найкраще вранці натщесерце), і через пару тижнів, плоди зусиль будуть помітні неозброєним оком. Весь секрет ефективності планки полягає в тому, що вона дає статичне навантаження відразу всім м'язам тіла. У цьому її унікальність. 2 жовтня. 2022 р.
Скільки потрібно тримати планку, щоб був ефект?
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – Чудовий результат.
Що буде, якщо щодня робити планку по 1 хвилині?
Регулярне виконання вправи "планка" по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу. Крім цього, планка може допомогти покращити баланс, координацію та гнучкість.