Ідеальний розмір порції гейнера 150 грам. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.
Коли гейнер починає діяти?
Гейнери діють протягом декількох годин. Вони дуже швидко відновлюють енергетичні запаси клітин людського організму. У період, коли фізичної активності немає, гейнери має сенс приймати лише у разі труднощів при нарощуванні м'язової маси.
Скільки потрібно пити гейнера на 60 кг ваги?
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги. Збережена копія