Робимо висновок – у харчуванні бодібілдеру без так званих крохмальних вуглеводів не обійтися. Їх найкращими джерелами вважаються картопля, вівсянка, цільнозернові макаронні вироби та коричневий рис. Головне дотримуватись денної норми – чотири-шість грамів вуглеводів на один кілограм ваги.7 сент. 2014 р.
Що їдять бодібілдери?
Вміст білків та жирів залишається на рівні 30/20% відповідно. Це означає, що страви, які вживає бодібілдер, повинні приблизно на 50 відсотків складатися з вуглеводів. Ідеальний вибір із цією метою – м'ясо, молочні продукти, рослинний білок, а також вживання складних вуглеводів. Збережена копія
Скільки їсть бодібілдер на день?
У день йому необхідно з'їсти щонайменше 180-200 г білка, 350-400 г вуглеводів та близько 30-40 г жирів, переважно рослинних. Необхідно пам'ятати про те, що все це повинно бути розбите на п'ять-шість прийомів їжі.