Складні вуглеводи, якими багата вівсянка, заряджають тіло енергією, сприяють зростанню м'язової маси. Невелика кількість калорій: не сприяє накопиченню жиру. Клітковина, необхідна хорошого травлення. Спортсмени вживають багато білка – через це можуть бути проблеми з ШКТ.
Яку кашу їсти при тренуваннях?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Чи можна набрати на вівсянці?
На думку багатьох дієтологів, вівсяні пластівці – один із найкорисніших продуктів. До відома, 100 г вівсяних пластівців міститься 389 кілокалорій. Якщо їх змішати з кислим молоком, то вони стануть ще калорійнішими. А якщо додати ложечку меду, то кількість калорій ще більше збільшиться – приблизно на 70 калорій.